Soki w diecie dziecka zajmują ważne miejsce. Zawierają wiele witamin i minerałów, które są cennym uzupełnieniem diety maluszka. Ważne tylko, aby były to zdrowe, domowe soki, bez dodatku cukru. Takie są soki wyciskane własnoręcznie z warzyw i owoców. Soki dla dzieci były w ostatnich latach mocno krytykowane. Wszystko przez to, że uznano je za zbyt kaloryczne i winne otyłości małych dzieci. To tzw. półprawda, bo soki naturalne, wyciskane z owoców i warzyw w domowych warunkach nie są zagrożeniem dla wagi maluszków. Zwłaszcza, jeśli są traktowane nie jako napój, lecz – zgodnie z zaleceniami pediatrów – jako przekąskę. I jeśli są podawane dzieciom, które są aktywnie fizyczne - ruch to w końcu podstawa zdrowego stylu życia każdego człowieka. - Przeciwnicy soków owocowych wskazują na to, że otyłość występuje na poziomie epidemii, a związane z nią koszty opieki zdrowotnej są ekstremalnie duże. Za przyczynę tej sytuacji podają wysokie spożycie cukru pochodzącego głównie ze słodzonych napojów (SSB) - mówiła we wrześniu 2019 roku dr Agnieszka Kozioł-Kozakowska - dietetyk, Adiunkt w Klinice Pediatrii, Gastroenterologii i Żywienia UJ Collegium Medicum. - Wyniki badań dotyczące tej kategorii produktów są często ekstrapolowane na soki owocowe, ponieważ niektóre z nich są naturalnie słodkie (w wyniku zawartości naturalnych cukrów pochodzących z owoców). Jednak jak pokazują amerykańskie badania na przestrzeni ostatnich 20 lat preferencje spożycia płynów zmieniły się i dzieci piją głównie wodę – taki sam trend rysuje się w ostatnim czasie również w przypadku polskich dzieci. Pomimo tych zmian skala problemu nadwagi i otyłości w populacji pediatrycznej w USA nie zmieniła się, a w Polsce nadal rośnie. Zdaniem ekspertów, otyłość w głównej mierze jest spowodowana brakiem ruchu u małych dzieci - nadwyżka ogólnej energii z diety przy niskim poziomie aktywności fizycznej sprawia, że dzieci tyją. Otyłość nie ma więc bezpośredniego związku z piciem soków, co dowiedziono w wielu badaniach. Co kryją w sobie owoce? Soki wyciskane z marchewki, jabłek, gruszek czy cytrusów, nie zawierają innego cukru niż ten naturalny, zawarty w warzywach i owocach. To fruktoza, która jest cukrem prostym, naturalnie obecnym w owocach. Dodanego cukru nie ma również w 100-procentowych sokach z kartonu - zabrania tego prawo unijne (podobnie jak innych polepszaczy: takie soki nie mogą zawierać konserwantów i barwników). Ale jeśli dla niektórych rodziców fruktoza to i tak za dużo „słodyczy”, powinni posłuchać dietetyków, którzy po wielu dyskusjach stwierdzili, że zalety soków wynikające z obecności innych składników odżywczych przewyższają znacznie ich wady, jakimi jest zawartość cukrów naturalnych. Cennych substancji w sokach jest naprawdę wiele. Przede wszystkim są to wspomniane już witaminy i minerały. Dlatego soki zastępują porcję warzyw i owoców, którą powinno każdego dnia otrzymywać małe dziecko. W marchwi, pomarańczach czy pomidorach znajdują się karotenoidy, antocyjany i likopen. Brokuły i szpinak, z których też można uzyskać sok, zawierają kwas foliowy i mnóstwo witaminy C, cytrusy są źródłem przeciwulteniaczy. W każdym owocu i warzywie jest również błonnik, który ma ogromne znaczenie w diecie każdego człowieka, także tego kilkumiesięcznego i który jest obecny w nieklarownych sokach wyciskanych w domu. Ile soku dla niemowlaka? Soki są zdrowe, jednak nie można podawać ich dzieciom w nadmiarze. Specjaliści od diety niemowląt i małych dzieci traktują soki, jak warzywa i owoce – ze względu na wspomniane kaloryczność zalecają, aby podawać je dzieciom, które ukończą 12 miesięcy. Wcześniej można stosować je jako domowe leki np. na zaparcia w niewielkich dawkach 50-100 ml na dobę. Dziecko powyżej roku może wypić dziennie 150-180 ml soku. Jakie soki dla malca? Trzeba pamiętać, że taki dobroczynny dla zdrowia skład dotyczy głównie soków przygotowywanych własnoręcznie w domu, ale nie tylko. Soki gotowe (w kartonach czy butelkach) mają również wiele witamin i minerałów, choć na pewno trochę mniej niż te domowe - część cennych składników ginie w procesie produkcji. Jaki jest więc idealny sok, który możemy bez obaw podać dziecku? Przede wszystkim, jak wspomnieliśmy, najlepiej przygotować go samemu. Wyciskanie to technika uzyskiwania soku z owoców i warzyw, która pozwala zachować wszystkie cenne składniki, a nawet enzymy, naturalne antybiotyki i błonnik. Wszystko dlatego, że wyciskarki miażdżą całe owoce, zachowując substancje ukryte np. w skórce. Takie soki są gęstsze, mniej klarowne, ale zdrowe i smaczne. - Chociaż soki klarowne właściwie nie zawierają błonnika, należy podkreślić, że proces wyciskania soku zatrzymuje większość prozdrowotnych składników odżywczych i fitochemicznych z całego owocu - dodaje dr Agnieszka Kozioł-Kozakowska. - Bioaktywne składniki 100% soku owocowego wykazały pozytywne działanie kliniczne na markery oksydacyjne, stan zapalany, reaktywność śródbłonka, profile lipidowe, nadciśnienie i agregację płytek krwi. Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami specjalistów ds. żywienia dziennie powinno spożywać się przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców, gdzie jedną z nich może stanowić szklanka soku. Soki można przygotowywać również w domowych sokowirówkach, jednak zdaniem fachowców to mniej wydajne urządzenie, które dodatkowo zmniejsza ilość witamin i minerałów w uzyskanym soku. Jeśli nie mamy czasu na przygotowywanie soków w domu, możemy kupować je w sklepie. Muszą to być jednak soki produkowane w 100-procentach z owoców - napoje owocowe, czy nektary - to soki mieszane z wodą, cukrem i innymi szkodliwymi substancjami.
Niezwykle ważne jest, by dziecko miało 5-6 posiłków, podczas których je tyle ile potrzebuje. Między posiłkami mały brzuszek odpoczywa. Wiele maluchów, sięga po butelkę, gdy potrzebuje uspokojenia, robiąc sobie z niej smoczek, a nie dlatego, że jest głodna czy spragniona. Tę samą funkcję może pełnić tulenie przez mamę.
Samodzielne przygotowane ze świeżych owoców, a może lepiej kupowane w kartonie w pobliskim markecie? Kwestia tego, jakie soki podawać dziecku, gdy nadchodzi czas rozszerzenia diety, to nie lada orzech do zgryzienia dla każdej mamy. O czym należy pamiętać, wybierając konkretny napój do ugaszenia pragnienia malca? Sok w diecie niemowlaka może pojawić się po 4-5 miesiącu życia, jeśli podajesz mu mleko modyfikowane albo po 7 miesiącu od narodzin, w przypadku gdy karmisz go piersią. Początkowo, najlepiej podawać soki świeżo wyciskane z jednego owocu np. jabłko, banan, winogrona czy przecierowe z jednego warzywa, np. marchew, dynia. Jedna porcja powinna składać się z 1-2 łyżeczek. Roczny malec może pić już soki z czerwonego buraka, żurawiny, selera, pomidorów czy cytrusów, o ile nie jest uczulony na żadne z nich. Należy sięgać po produkty ze sprawdzonych, ekologicznych upraw lub domowego ogródka, o ile nie stosujesz do ich uprawy np. pestycydów. W przypadku soków kupnych w kartonie lub butelce, ważne jest, aby dobrze czytać etykiety. W skład napoju powinno wchodzić 100 proc. soku z warzyw lub owoców. Należy unikać napojów sztucznie barwionych i aromatyzowanych oraz zawierających konserwanty (np. E210, E102, E420), a także substancje słodzące, czyli cukier, syrop glukozowy, słodzik (aspartam - E951) czy fruktozę. Koniecznie napój powinien być pasteryzowany. Zwracaj też uwagę na wiek dziecka, od którego producent zaleca podawanie danego soku. Dla dziecka poniżej 3 roku życia warto wybierać soki, które na opakowaniach mają oznaczenie „środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego”, potwierdzające zachowanie odpowiednich zasad higieny oraz stosowania najlepszej jakości produktów przy ich produkcji. Na etykiecie powinien widnieć także certyfikat jakości ISO 9001, mówiący o spełnianiu międzynarodowych wymogów w zakresie projektowania, produkcji i dystrybucji.
Zastanawiasz się, czy kupić bujak dla rocznego dziecka? Odpowiedź może być tylko jedna: oczywiście, że tak! Bujanie to nie tylko wielka frajda, ale również czynność, która pozytywnie wpływa na rozwój mózgu. Sprawdź zatem, jakie bujaki dla najmłodszych oferuje rynek i bez wahania ruszaj na internetowe zakupy.
Twoje dziecko obchodzi pierwsze urodziny! Wspaniała okazja do celebrowania dla całej rodziny. To także czas, aby pomyśleć o diecie małego człowieka, aby rósł i rozwijał się zdrowo. Czy wiecie, że dieta dla dzieci powyżej 1 roku życia w niewielkim stopniu różni się od diety osoby dorosłej prowadzącej zdrowy tryb życia? Ciekawe, prawda? Oczywiście, dieta malucha nie może być identyczna jak dieta dorosłych. Choć roczne dziecko może jeść już większość produktów, które jada cała rodzina, to jego dieta powinna być lekkostrawna. Nie może zawierać niektórych przypraw, których na co dzień używają dorośli, powinna zawierać tylko świeże produkty, w których nie występują konserwanty oraz sztuczne barwniki i słodziki. Należy unikać podawania dziecku potraw smażonych, mocno doprawionych (pieprz, chili, papryka), mogą bowiem wywołać bóle brzuszka spowodowane przez wzdęcia. Menu rocznego dziecka musi być również odpowiednio zbilansowane. Składniki odżywcze w diecie dziecka Na co zatem zwracać uwagę? Dieta rocznego dziecka musi zawierać wszystkie niezbędne składniki: białka, tłuszcze i węglowodany. Te trzy główne grupy składników odżywczych powinny mieć odpowiednie proporcje. Dobrze skomponowane menu pomoże dziecku w przyszłości uniknąć problemów z otyłością, nadwagą, czy nawet chorób serca. Białko w diecie dziecka powinno pokrywać 15-20% dziennego zapotrzebowania energetycznego. 1 gram białka dostarcza 4kcal energii. W diecie malucha powinno się znaleźć pełnowartościowe białko, którego źródło stanowi chude mięso (indyk, kurczak, cielęcina) i ryby (dorsz, morszczuk, pstrąg), wędliny, mleko i przetwory mleczne (jogurty, kefiry), jajka. Białko zapewnia prawidłowy wzrost dziecka, gdyż buduje wszystkie komórki oraz kształtuje odporność organizmu. Tłuszcze są niezbędne do rozwoju dziecka, gdyż budują błony komórkowe, osłonki mielinowe komórek nerwowych oraz tkankę tłuszczową, która przeciwdziała nadmiernemu przegrzaniu oraz wychłodzeniu organizmu. Tłuszcze stanowią bardzo ważne źródło energii dla rozwijającego się organizmu, pełnią funkcje zapasowe, izolacyjne oraz pomagają we wchłanianiu witamin: A, D, E i K. Dieta uboga w tłuszcze uniemożliwia młodemu organizmowi prawidłowy wzrost i rozwój. Powinny one pokrywać maksymalnie 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, 1 gram dostarcza 9 kcal. Tłuszcze w diecie dziecka powinny być pochodzenia roślinnego (orzechy, oleje, oliwa z oliwek) oraz zwierzęcego (ryby, masło). Dziecko powinno co najmniej 2 razy w tygodniu spożywać ryby, gdyż dostarczają kwasy omega-3, niezbędne dla odporności dziecka i rozwoju mózgu. Węglowodany to z kolei podstawowe źródło energii dla organizmu. Powinny to być cukry złożone dostarczane z warzyw, owoców i pieczywa pełnoziarnistego, natomiast nie zaleca się podawania węglowodanów prostych, zawartych w słodyczach. 1 gram węglowodanów dostarcza 4kcal energii. Optymalnie powinny one stanowić 50–55% dziennej porcji kalorii. Odpowiednie źródło węglowodanów dla rocznego dziecka stanowią zboża (kasza gryczana, jęczmienna), ryż brązowy, ziemniaki oraz warzywa i owoce, które dostarczają również witaminy i sole mineralne. Kasze stanowią również źródło błonnika, który warunkuje prawidłową pracę jelit oraz zapobiega zaparciom. Warto przyzwyczajać dzieci, od pierwszych lat życia, do spożywania ciemnego pieczywa – pełnoziarnistego, posmarowanego masłem,. W tym okresie kształtują się bowiem u dziecka nawyki żywieniowe. Częstotliwość posiłków Maluszek powinien spożywać 5 posiłków dziennie o małych objętościach, w odstępach 3-4-godzinnych. Podawanie posiłków regularnie i o stałych porach (godzinach) sprawi, że dziecko będzie je chętnie jadło i nie będzie miało ochoty na podjadanie pomiędzy nimi. Właśnie teraz ustala się tempo metabolizmu dziecka. Jeśli maluch będzie jadał bardzo nieregularnie, organizm przestawi się na „tryb oszczędnościowy” i zacznie gromadzić tkankę tłuszczową (a metabolizm zwolni). Wolny metabolizm to większa skłonność do tycia. Poza tym trzeba też pamiętać, że żołądek dziecka jest o wiele mniejszy niż dorosłego i lepiej funkcjonuje, gdy dostaje małe porcje jedzenia, ale za to częściej (a nie odwrotnie). Jakie porcje dla rocznego dziecka? Zalecenia dietetyków mówią, że dzieci w wieku 1–3 lata powinny spożywać dziennie ok 1300 kalorii. Wielkość porcji dla rocznego dziecka jest także bardzo ważna. Jeśli nakładasz dziecku zbyt dużo jedzenia, maluch może stać się w niejadkiem. Góra jedzenia na talerzu demotywuje – dziecko wie, że i tak wszystkiego nie zje i mama będzie niezadowolona. Lepiej podać mniej (i ewentualnie dołożyć albo powiększyć następny posiłek), niż zabrać ze stołu talerz pełen jedzenia. Dietetycy zalecają dzieciom w ciągu dnia 200 g owoców i 400–500 g warzyw. Podziel tę ilość na porcje zgodnie z tym, co lubi dziecko. Podaj mu np. pół jabłka, morelę, pół szklanki soku – to dzienna porcja owoców. Warzywa gotuj na parze, podawaj w zupach albo surowe w cząstkach. Śniadanie powinno pokrywać 25% dziennego zapotrzebowania rocznego dziecka na kalorie. To najlepszy czas na pełne energii węglowodany, np. w postaci kaszki albo kleiku. Drugie śniadanie powinno pokrywać 10% kalorycznej puli. Najlepiej podać owoce, np. kilka śliwek albo pół jabłka. Obiad to największy z posiłków – powinien zawierać 30% dziennej porcji kalorii. Może to być zupa jarzynowa (około pół szklanki) i drugie danie, np. drobiowy kotlecik z kaszą i surówką. Podwieczorek to ulubiony posiłek większości maluchów, choć pokrywa tylko 15% kalorycznej tabeli dziennej. Dobrym posiłkiem będzie owoc, domowe ciasto lub mała surówka. Kolacja najlepsza będzie lekkostrawna i niezbyt obfita. Powinna pokrywać 20% kalorycznej normy. Możesz podać dziecku kaszkę, gotowane warzywa, makaron z lekkim sosem. Czego unikać w diecie rocznego dziecka? Sól - potrawy dla rocznego dziecka nie powinny być solone. Nawet jeśli sama nie posolisz jedzenia, i tak w waszej diecie będzie sporo soli, bo jest ona w produktach, które kupujesz w sklepie, np. w chlebie, wędlinach, serach. Czemu nadmiar soli jest niewskazany dla dziecka? Bo pogarsza przyswajanie wapnia i ma związek z powstawaniem nadciśnienia oraz chorób serca. Za nadający słony smak uważany jest seler. Cukier - drugim dodatkiem smakowym, na którym warto oszczędzać, jest cukier. Nadmiar cukru w diecie przyczynia się do nadwagi i otyłości. Najlepiej wykorzystuj naturalny smak owoców i warzyw. By danie osłodzić – dodaj np. marchewkę. Smażone potrawy – do 12 miesiąca życia są niewskazane. Powyżej 1 roku można już serwować dziecku smażone potrawy, jeśli przygotujesz je na niewielkiej ilości świeżego oleju rzepakowego lub na oliwie z oliwek, okazjonalnie dania na słodko na oleju kokosowym. Napoje gazowane w diecie dziecka są absolutnie zakazane, nawet pod postacią smakowej wody mineralnej. Wszystkie napoje gazowane są sztucznie barwione i na potęgę dosładzane. A w dodatku - z powodu nieustannej promocji i reklamy - uzależniają. Produkty konserwowane, wędzone, sery pleśniowe - od czasu do czasu można maluchom podać groszek czy kukurydzę z puszki. Odradzamy natomiast serwowanie gotowych dań, przeważnie bardzo tłustych, przygotowanych najczęściej z mięsa i podrobów kiepskiej jakości. Konserwy rybne także nie są dla dzieci wskazane. Sery pleśniowe, możemy podać dziecku dopiero po ukończeniu 3 Wcześniejsze ich wprowadzanie może spowodować zakażenie bakteryjne, gdyż sery te zawierają bakterie z rodzaju Listeria, na które dzieci do 3 są bardziej podatne (mają nie w pełni wykształcony przewód pokarmowy. Produktów wędzonych nie powinno się podawać małym dzieciom. Te kupowane w supermarketach zazwyczaj nie są wędzone tradycyjnie, tylko sztucznie upodobnione do wędzonych poprzez dodatek preparatów dymu wędzarniczego otrzymanego przemysłowo i innych chemicznych dodatków. Zawierają bardzo dużo soli i konserwantów. Mogą powodować alergie. Ogólnie rzecz biorąc więcej w nich niezdrowych dodatków niż wartościowych składników. Urozmaicaj dietę rocznego dziecka, ale wybieraj zdrowe produkty. To najlepszy moment do tego, by przyzwyczaić je do chrupania słupków świeżej marchewki lub popijania wody. Słodycze i chipsy - nie należy podawać dziecku słodyczy oraz niezdrowych przekąsek w postaci chipsów. Nie dostarczają składników odżywczych tylko puste kalorie i zwykle zawierają barwniki, konserwanty, tłuszcze trans i inne szkodliwe dla zdrowia dodatki. Lepiej zastąpić je surową marchewką lub orzechami. Rytuał spożywania posiłków Posiłki dla dzieci powinny być estetycznie podawane oraz kolorowe, by zachęcić maluszka do ich spożywania. Powinny być jednocześnie łatwostrawne i pełnowartościowe. Namaluj uśmiech z dżemu i oczka z owoców na naleśniczku, ułóż misia z warzyw albo bałwanka z jajka na talerzyku, wytnij serduszko z kromki chleba. Bądź kreatywnym kucharzem dla swojej pociechy. Dziecko, które opanowało już zdolność chwytu i trzymania przedmiotów szybko sięga po łyżeczkę. Dlatego należy umożliwić mu doskonalenie tej umiejętności podczas samodzielnego spożywania posiłków. Ucz samodzielnego jedzenia – nie karm już rocznego dziecka. Dzieci chętnie same próbują posługiwać się sztućcami podczas jedzenia. Pozwalaj mu na to, nawet jeśli po posiłku zostaje pobojowisko. W końcu dziecko nauczy się celnie trafiać łyżeczką do ust i ostrożniej będzie obchodziło się z talerzykiem. Napoje podawaj w plastikowym kubeczku (butelka ze smokiem powinna już odejść do lamusa). Ponadto karmienie dziecka powinno odbywać się w przyjaznej atmosferze, aby nie wiązało się z krzykiem i nerwową atmosferą, ponieważ dziecko będzie kojarzyło jedzenie z przykrą czynnością. Podawaj posiłki tylko przy stole. Chcesz, by dziecko zjadło choć ociupinkę kaszki i biegasz za nim po pokoju? W końcu sadzasz go przed telewizorem i wtedy, zajęty bajką, daje się wreszcie nakarmić. W ten sposób dziecko uczy się co chwilę jeść. Posiłku nie kojarzy ze stołem i konkretną porą, a bardziej z oglądaniem telewizji i ciągłym podjadaniem. Trudno się potem dziwić, że dziecko nie może się obejść bez słodkiego deseru po obiedzie czy chrupek podczas oglądania bajki. Ideałem byłoby przyzwyczaić dziecko do wspólnych rodzinnych posiłków przy stole. To będzie też dobra okazja do tego, by pomału uczyć go dobrych manier i dawać dobry przykład (mama i tata też chętnie jedzą warzywa i mięsko). Nie zmuszaj dziecka do jedzenia – proponując dziecku posiłki, działaj stopniowo i na początku trzymaj się tych potraw, które dziecko najchętniej je. Jeśli uwielbia naleśniczki, rób je, a nowości wprowadzaj pojedynczo. Jeśli gęsty krupnik z całymi cząstkami warzyw nie zdobędzie sympatii dziecka, zrób go ponownie, ale dopiero po kilku tygodniach. Nie martw się, gdy dziecko zacznie wybrzydzać przy jedzeniu i czasem nie tknie nic np. przy obiedzie. W końcu zgłodnieje i samo da ci znać. Oczywiście pod warunkiem, że zamiast tego obiadu nie dasz mu góry słodkości – byle zjadło cokolwiek. Jeśli będzie wiedziało, że niezjedzenie posiłku skutkuje słodką nagrodą, będzie tak robiło częściej. Pamiętaj, że grymaszenie przy jedzeniu może być spowodowane bolesnym ząbkowaniem, a w tym przypadku pomocny okaże się Gengigel® Ząbkowanie. Jeśli będziesz konsekwentnie przestrzegać opisanych zasad podczas przygotowywania posiłków dla roczniaka, to Twoje dziecko będzie zdrowe i pełne energii. Warto, bo przecież na zdrowiu i prawidłowym rozwoju dziecka zależy najbardziej każdemu rodzicowi! Monika KluczykJest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Ukończyła także II-stopniowy kurs dietetyki. Interesuje się ochroną zdrowia, promuje aktywny tryb życia. Od wielu lat zajmuje się promocją produktów wspierających zdrowie w wiodących firmach farmaceutycznych.
Zależy jakie czopki się stosuje. Są takie które działają szybko, ale nie gwałtownie, w sensie nie przeczyszczają, nie drażnią dziecka (a przy tym rodzica też). Akurat mój synek bardzo lubi śliwki, więc jak jest problem to je podaję i w 90% przypadków pomagają, niemniej nie raz musiałam użyć czopków, bo sytuacja była trudna.
Sok z czarnego bzu dla dzieci: dawkowanie. Dziecko w czasie infekcji nie powinno przyjmować więcej niż 4 łyżeczek syropu z czarnego bzu dziennie. Nie podawaj też syropu tuż przed zaśnięciem, ponieważ ma on właściwości wykrztuśne (może prowokować kaszel).
Karmienie piersią Współcześnie jesteśmy bombardowane tyloma dobrymi radami, podręcznikami i informacjami, że nierzadko to, co naturalne – jak karmienie piersią – staje się bardziej zagadkowe, niż oczywiste. Każda mama troszcząca się o malucha, chce dla niego jak najlepiej. Stąd szereg pytań o to jak karmić, kiedy karmić, co jeść i co pić w trakcie karmienia piersią. Kiedy karmić piersią? Zaleca się, aby pierwsze karmienie odbywało się na mniej niż dwie godziny po porodzie. Później kontynuujemy karmienie na żądanie, czyli zgodnie z potrzebami dziecka. W miarę wzrostu noworodka, pory karmień powinny się ustabilizować co około 3 godziny. Pamiętajmy, że każde dziecko jest inne! Niektóre ssą szybciej, inne wolniej, a jeszcze inne po prostu lubią być przy matczynej piersi, ssać, przysypiać i znowu ssać… Z czasem każda mama coraz lepiej rozpoznaje potrzeby malucha i wie, kiedy naprawdę jest głodny, a kiedy po prostu potrzebuje bliskości. To właśnie obecność mamy, jej zapach, dotyk, głos, to czynniki, które sprzyjają prawidłowemu psychofizycznemu rozwojowi dziecka. Dlatego, jeśli karmisz nie tylko piersią, ale w sposób mieszany, warto również butelkę podawać trzymając malucha na rękach, aby czuł się ciepło i bezpiecznie. Zaleca się, aby pierwsze pół roku karmić dziecko wyłącznie piersią, a później, do co najmniej 12. miesiąca życia, podawać mleko matki oprócz sukcesywnie rozszerzanej diety dziecka. Oznacza to, że co najmniej kilka miesięcy, a możliwe, że nawet kilka lat, kobieta jest matką karmiącą. Nic dziwnego, że ogromne znaczenie dla matek ma to, co powinna jeść karmiąca i co powinna pić karmiąca mama. Co pić w czasie laktacji? Matka karmiąca piersią powinna odżywiać się podobnie, jak przed ciążą. Uważa się, że dobowe zapotrzebowanie na kalorie u kobiet karmiących zwiększa się o ok. 400 – 600 kcal, w zależności od masy ciała matki, liczby dzieci (np. bliźnięta) i indywidualnych predyspozycji matki i dziecka. Bardzo ważne jest zadbanie nie tylko o prawidłową kaloryczność posiłków młodej mamy, ale również o dostarczanie witamin i minerałów. W diecie muszą się znaleźć posiłki bogate w witaminy: A, z grupy B – w tym kwas foliowy, C, D oraz optymalna ilość wapnia i żelaza. Dieta kobiety karmiącej powinna być bogata w białka, tłuszcze i węglowodany. Bardzo ważne jest spożywanie produktów bogatych w wapń, gdyż w przeciwnym razie organizm może go pozyskiwać z rezerw stanowiących budulec kości matki. Istotne jest także bogactwo żelaza, którego niedobór może doprowadzić osłabioną mamę do anemii. Co można pić w trakcie laktacji, aby zapobiec niedoborom, a sprzyjać produkcji mleka? Łącznie wypijaj ok. 2,5 litra płynów dziennie. Możesz odczuwać wzmożone pragnienie karmiąc piersią, ale nie jest tak, że im więcej wypijesz płynów, tym więcej wyprodukujesz mleka. Na laktację przekłada się to, jak często przystawiasz dziecko, a także indywidualne predyspozycje. Co może pić mama karmiąca: Wodę Soki warzywne Soki owocowe bez dodatkowego cukru (zawierają naturalne cukry proste) Mleko – nie zaleca się eliminowania nabiału czy wybierania wersji bez laktozy. Jeśli obawiasz się u dziecka alergii na bmk (czyli białko mleka krowiego) pamiętaj, że pokarm w piersi nie bierze się z żołądka. Nawet jeśli pijesz mleko krowie, to w twoim mleku nie będzie białek mleka krowiego! Organizm w odpowiedni sposób przetwarza to, co jesz, aby było dla malucha bezpieczne. Herbatki ziołowe: malinowa, z dzikiej róży, rooibos, z kopru włoskiego. Ta ostatnia herbatka sprzyja laktacji. Istnieją również gotowe mieszanki ziołowe – specjalne herbatki laktacyjne dla karmiących mam. Kawa zbożowa “Węglowodany to główne źródło energii dla rozwijającego się dziecka. Podstawowym węglowodanem w mleku mamy jest cukier mleczny, czyli laktoza. To ona nadaje mleku mamy naturalnie słodki smak, który maluszek tak lubi. Laktoza zwiększa także wchłanianie wapnia, składnika ważnego dla budowania mocnych kości” – podkreśla dietetyczka Katarzyna Trafisz. Jakie soki można pić podczas laktacji? W czasie laktacji dbasz o zdrowie swoje i dziecka. Wiele mam zapomina o sobie, koncentrując się na dziecku, co jest błędem. Natura tak nas stworzyła, że priorytetem jest wyżywienie potomstwa. Oznacza to, że jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiednich porcji substancji ważnych dla malucha, twoje ciało i tak je wygospodaruje – z twoich zapasów, kosztem ciebie. Dlatego koniecznie zadbaj o siebie, aby nie karmić dziecka za cenę swojego zdrowia. “Młode mamy często cierpią na przewlekłe zmęczenie. To oczywiście może być efekt źle przesypianych nocy, ale również skutek mikroniedożywienia – zwraca uwagę dietetyk, Katarzyna Trafisz. Na czym polega tzw. mikroniedożywienie? – Nie jest to niedobór kalorii, ale skutek spożywania niepełnowartościowego pożywienia. Niewłaściwe żywienie nie zaspokaja molekularnych potrzeb metabolicznych organizmu. Prowadzi to do niedoborów mikroskładników pokarmowych – dodaje specjalistka. Mikroniedożywienie nie tylko osłabia organizm, ale może przyczyniać do powstawania chorób przewlekłych, obniżenia odporności, obniżenia nastroju lub nawet depresji. Jakie soki można, a nawet trzeba pić karmiąc piersią? Soki owocowe Soki owocowo-warzywne Soki warzywne Postaw na produkty świeże, łatwo przyswajalne, różnorodne. Najlepszym pomysłem jest samodzielne wyciskanie świeżych warzyw i owoców Możesz korzystać z sokowirówki lub blendować, aby uzyskać pożywny koktajl. W ten sposób zachowasz wszystkie zdrowotne walory owoców i warzyw: witaminy i minerały. Nie bój się nowych smaków – w końcu masz nowe potrzeby! Pamiętaj, żeby wzbogacać dietę w żelazo, które znajdziesz w szpinaku, brokułach i jarmużu. Łącząc wyciskane liście szpinaku i jarmużu ze startym jabłkiem, możesz stworzyć smaczny i bardzo pożywny koktajl. Unikaj produktów przetworzonych, zagęszczonych, konserwowanych. Sprawdzaj skład: czy dodano cukier, sztuczne barwniki lub środki przedłużające trwałość. Soki rozcieńczaj wodą, szczególnie te owocowe. Zawierają dużo cukrów, więc niepostrzeżenie możesz ich dostarczać swojemu organizmowi za wiele. Możesz też nieświadomie poprzez napoje przekraczać swój bilans kaloryczny. To utrudni schudnięcie po ciąży. Odżywiaj się zdrowo długofalowo. Wypracowane teraz swoje zdrowe nawyki wkrótce zaszczepisz dziecku, gdy zaczniecie rozszerzać dietę. Jakie soki może pić karmiąca mama? Wszystkie smaki dozwolone, ale uważnie obserwuj reakcje dziecka. Zaleca się niekiedy, aby soki cytrusowe włączyć do swojej diety dopiero, gdy maluch skończy 2-3 miesiące. Należy zachować także ostrożność, spożywając miętę i soki lub herbatki z dodatkiem mięty. Czego nie pić w czasie karmienia? Gdy już wiesz, co pić w trakcie karmienia piersią, zwróć uwagę również na to, czego pić nie wolno. Podczas karmienia piersią bezwzględnie nie wolno pić alkoholu. Karmiąc piersią nie pij soków warzywnych z dodatkiem ostrych przypraw. Mogą one działać drażniąco na układ pokarmowy niemowlęcia. Jeśli jesteś mamą karmiącą, nie pij kawy, czarnej herbaty, napojów energetycznych, napojów typu cola. Zawarte w nich substancje takie jak kofeina i teina, mogą działać pobudzająco na dziecko. Energetyki i napoje gazowane to również „cukrowa bomba”, która zaszkodzi i dziecku, i tobie.
Woda dla niemowlaka musi być przebadana pod kątem zanieczyszczeń, dlatego rodzice powinni wybierać wodę ze sprawdzonych źródeł, najlepiej taką z atestem, np. PZH, Centrum Zdrowia Dziecka lub Instytutu Matki i Dziecka. Najlepsza dla małych dzieci jest woda źródlana lub mineralna o niskiej zawartości minerałów, sodu i siarczanów.
KswI. jakie soki dla rocznego dziecka
